با حملات ترس در هواپیما آشنا شوید
به گزارش پرتال حمل و نقل ، اگر پیشزمینهای از ترس از پرواز ، ترس از ارتفاع یا اضطراب کلی دارید ، احتمال بروز حمله پانیک هنگام پرواز برای شما بیشتر است . این حملات در میان مسافرانی که کمتر سفر هوایی داشتهاند یا تحت تأثیر موارد زیر هستند ، بسیار رایجتر دیده میشود :
* ترس از پرواز
* ترس از ارتفاع
* ترس از فضاهای بسته
* نگرانی از تلاطم هواپیما (Turbulence)
* احساس نداشتن کنترل روی شرایط
* خستگی ، بیخوابی یا استرس پیش از سفر
* علائم شایع حمله پانیک در هواپیما
* تپش قلب شدید
* احساس تنگی نفس یا خفگی
* افکار مضطربکننده
* لرزش بدن
خبر خوب اینکه با چند تکنیک ساده میتوانید شدت این علائم را به شکل محسوسی کاهش دهید :
چطور حمله پانیک را در پرواز کنترل کنیم ؟
۱) تنفس ۴–۴–۶
یکی از مؤثرترین روشها برای آرامسازی سیستم عصبی :
۴ ثانیه دم
۴ ثانیه نگهداشتن
۶ ثانیه بازدم
این چرخه باعث کاهش ضربان قلب و آرامشدن بدن میشود .
۲) پرهیز از کافئین قبل از پرواز
قهوه ، نوشابه انرژیزا و حتی چای پررنگ میتوانند اضطراب را تشدید کنند . بهتر است ۶ تا ۸ ساعت قبل از پرواز مصرف نشوند .
۳) استفاده از تکنیک Grounding (بازگرداندن ذهن به لحظه حال)
در این روش روی محرکهای حسی اطراف خود تمرکز میکنید :
۵ چیز که میبینید
۴ چیز که لمس میکنید
۳ چیز که میشنوید
این تکنیک ذهن را از افکار مضطربکننده دور میکند و احساس امنیت ایجاد میکند .
منتظر حضور شما در پیج اینستاگرام iranway هستیم