با حملات ترس در هواپیما آشنا شوید

به گزارش پرتال حمل و نقل ، اگر پیش‌زمینه‌ای از ترس از پرواز ، ترس از ارتفاع یا اضطراب کلی دارید ، احتمال بروز حمله پانیک هنگام پرواز برای شما بیشتر است . این حملات در میان مسافرانی که کمتر سفر هوایی داشته‌اند یا تحت تأثیر موارد زیر هستند ، بسیار رایج‌تر دیده می‌شود :

*  ترس از پرواز

* ترس از ارتفاع

* ترس از فضاهای بسته

* نگرانی از تلاطم هواپیما (Turbulence)

* احساس نداشتن کنترل روی شرایط

* خستگی ، بی‌خوابی یا استرس پیش از سفر

* علائم شایع حمله پانیک در هواپیما

* تپش قلب شدید

* احساس تنگی نفس یا خفگی

* افکار مضطرب‌کننده

* لرزش بدن

خبر خوب اینکه با چند تکنیک ساده می‌توانید شدت این علائم را به شکل محسوسی کاهش دهید :

چطور حمله پانیک را در پرواز کنترل کنیم ؟

۱) تنفس ۴–۴–۶

یکی از مؤثرترین روش‌ها برای آرام‌سازی سیستم عصبی :

۴ ثانیه دم

۴ ثانیه نگه‌داشتن

۶ ثانیه بازدم

این چرخه باعث کاهش ضربان قلب و آرام‌شدن بدن می‌شود .

۲) پرهیز از کافئین قبل از پرواز

قهوه ، نوشابه انرژی‌زا و حتی چای پررنگ می‌توانند اضطراب را تشدید کنند . بهتر است ۶ تا ۸ ساعت قبل از پرواز مصرف نشوند .

۳) استفاده از تکنیک Grounding (بازگرداندن ذهن به لحظه حال)

در این روش روی محرک‌های حسی اطراف خود تمرکز می‌کنید :

۵ چیز که می‌بینید

۴ چیز که لمس می‌کنید

۳ چیز که می‌شنوید

این تکنیک ذهن را از افکار مضطرب‌کننده دور می‌کند و احساس امنیت ایجاد می‌کند .

 

 

 

منتظر حضور شما در پیج اینستاگرام iranway هستیم